At tabe sig med 7 kg på 7 dage er enhver overvægtig persons drøm. Hurtigt vægttab derhjemme er snarere et usædvanligt tilfælde, når der kun er et par dage tilbage før brylluppet eller møde med en gammel ven, og der ikke er tid til ordentlig ernæring.
Hvordan mister man 7 kg om ugen?
At tabe sig med 7 kg om ugen derhjemme er meget muligt. Hovedbetingelsen for et sådant vægttab er overholdelse af alle diætregler og konstant fysisk aktivitet. Det er nødvendigt at starte processen med at tabe sig med den rigtige tilgang. Du behøver ikke sulte.
Korrekt ernæring på en diæt og en fuldgyldig diæt er nøglen til harmoni og sundhed! En velvalgt sammensætning af menuen, der drikker meget rent vand og sport er alt, hvad der er nødvendigt for at miste de hadede 7 kg.
Ikke alle mennesker, der er tæt involveret i vægttab, tror på de fantastiske resultater af en diæt. Dette er deres største fejltagelse. At tabe sig er det vigtigste ved holdning og udholdenhed. Det er vigtigt at tro på dine evner og ikke give op.
At tabe sig på en diæt skyldes eliminering af væsker, hvorfor det er så vigtigt at være i stand til at opretholde vægten. Generelvarigheden af at tabe sig skal være mindst 2-3 ugersærlig blid ernæring. Med en uges vægttab har huden muligvis ikke tid til at tilpasse sig den nye krop og synke.
Derfor skal du helt sikkert ty til: for effektivt at tabe dig derhjemme:
- massage;
- fysisk træning;
- indpakning.
Enhver diæt involverer en kraftig reduktion i forbrugte kalorier og fysisk arbejde, kombineret med nogle tricks, der hjælper med at narre kroppen og forhindre den i at tænde reservebeskyttelsesfunktionen.
Det bedste bliverkostvaner, hvor vægttab ikke føles sulten.At tabe sig er så roligt som muligt, og sandsynligheden for sammenbrud aftager.
Populær derhjemmemonokostvanertil vægttab. Deres ejendommelighed ligger i brugen af kun et specifikt produkt under hele kosten.
For eksempel er en god mulighed for at tabe sig hjemme om en ugekefir diæt. . . Det forudsætter brugen af et produkt i løbet af ugen - kefir. Hvis du inkluderer fysiske øvelser (løb, svømning, dans) i dette vægttab, så er det ægte og garanteret at tabe sig med 7 kg på en uge!
Men hvis du føler din egen svaghed, er det bedre at vælge den bedste mulighed: afhent et ekstra produkt til kefir. For dem med en sød tand kan det være bananer (2-3 om dagen) for elskere af hjertelig mad - boghvede.
Diætens diæt kan omfatte brugen af æbler, grøntsager - alt afhænger af præference.
Ingen diæter og piller
Sund mad er et universalmiddel for den hadede overvægt og mange sygdomme. At tabe sig uden diæter og piller derhjemme kræver en særlig "kultur" af ernæring og tilstedeværelsen af en sund kost.
En anden mulighed for at tabe sig hjemme er at fokusere på et kalorieunderskud. Det mest almindelige vægttab og vægttab erløb. . . Denne aktivitet er især god for musklerne i ben og balder.
Før løbet startedefor at tabe sig, er der brug for lidt opvarmning eller let træning. Kroppen er forberedende til belastningen, musklerne opvarmes. Dette fremskynder yderligere kalorieudgifter.
Hvis jogging ikke er den bedste mulighed for at tabe sig derhjemme, ville det være en god idéklasser med en hoop eller hula hoop.
For de mere "dovne" er der en anden mulighed for at tabe sig -specielt termobælte. . . Det termiske bælte hjælper væsentligt med at tabe sig og reducere taljen med et par cm.
Men igen, uden at ændre din diæt og uden at indtage den krævede daglige mængde vand - et sådant vægttab vil medføre ubetydelige resultater.
Gå ned i vægten hjemme på en uge med 7 kg med vanddu kan kun, hvis du ved, hvordan du gør det korrekt.
Dette vægttab bør ikke være en faste proces. Du behøver ikke at drikke vand alene hele dagen, da kroppen med denne tilgang er tømt. Dette fører ikke kun til indlæggelse, men også yderligere vægtøgning.
At tabe sig hjemme ved hjælp af vand er kun muligt i et tilfælde -Brug vand til at rense kroppen.
Dette kræverberegne din personlige koefficient,dividerer den aktuelle vægt med 20. For eksempel, hvis du har en vægt på 62, skal du dele den med 20, du får figur 3. 1: du skal forbruge cirka 3 liter vand dagligt. Det første glas er altid på tom mave.
Overraskende nok er der en mådetabe sig med 7 kg i løbet af en uge med sodavand. . .
Opskriften på at tabe sig derhjemme er som følger:tilsæt 300 gram bagepulver til et fuldt bad og opløs det godt. Fra vane er det bedre at bruge ikke mere end 5-10 minutter i sådant vand. Yderligere øges tiden gradvist til en halv time.
Ingen sundhedsskader
Hvis du spiser rigtigt og normaliserer din daglige diæt, er det ikke svært at tabe sig med 7 kg om ugen uden at skade dit helbred!
For at tabe sig derhjemme for at rense kroppen og fjerne alt unødvendigt fra det, skal du overholde enkle regler:
- Hold en maddagbog uge for uge;
- Ekskluder skadelige produkter (konserveringsmidler, "fastfood", saucer / mayonnaise, fede, røget, stegt);
- Drik så meget vand som muligt;
- Minimer saltindtag, da det bevarer overskydende vand i kroppen;
- Mindst halvdelen af den daglige menu i løbet af ugen skal være proteiner;
- Under vægttab er det nødvendigt at tage vitaminer;
- Derhjemme skal du overvåge dine egne følelser, undgå sult og dens tegn - svimmelhed, kvalme osv.
Ugentligt træningsprogram
Korrekt fysisk aktivitet bidrager til vægttab, pasform og slankhed. At miste 7 kg om ugen gennem træning betyder at udføre dagligt arbejde på din krop og overholde en træningsplan.
Fysisk aktivitet derhjemme vil have den største effekt på vægttab, hvis den udføres dagligt og i mængden af flere tilgange.
I modsætning til hvad mange tror, bør du ikke fokusere på cardio. Jo mere musklerne arbejder, jo flere kalorier forbrænder de i slutningen af træningen, så styrketræning bør være hoveddelen.
De mest effektive øvelser derhjemme vil være:
- løfte håndvægte til forskellige muskelgrupper;
- øvelser med fitball;
- lunges;
- squats;
- træning af mavemuskler (maveøvelser, planke).
Slankende for børn
At tabe sig for børn er en mere besværlig proces. Men med den rigtige tilgang er det meget lettere for børn at engagere sig i sport end voksne, men det tager tålmodighed og tid. Enhver sportsaktivitet kan blive sjov og interessant, hvis du kan tiltrække barnets opmærksomhed.
Så hvordan kan børn tabe 7 kg i en uge derhjemme? - Svaret er simpelt: begynd at tabe sig og gå i sport med dem.
Fælles fysiske aktiviteter ville være en glimrende mulighed.(svømning, morgenjogging, udendørs spil (badminton, basketball, fodbold), dans, hoppe på en trampolin, vandreture). Det er vigtigt at deltage i så vigtige øjeblikke i et barns liv, at interessere og uafhængigt udfylde med mening.
Når du spekulerer på, hvordan du taber 7 kg om ugen for børn på 10 år og derover, skal du ikke glemme detekstremt vægttab i dette tilfælde er helt udelukket. . .
Vægttab bør kun ske gennem en sund næringsrig diæt, en aktiv livsstil og moderat træning.Sulti denne alder er fyldt med alvorlige konsekvenser, da barnets krop er i vækstfasen og har brug for vitaminer og sund mad.
- Det er nødvendigt at udelukke skadelige, fede og krydrede fødevarer.
- Kosten er vigtig, små portioner 5-6 gange om dagen.
- Det er vigtigt at lære dit barn at drikke rent vand.
- Maden skal koges, koges eller dampes.
- Fjern fede bouillon.
- Sød (gelé, hjemmelavet fedtfattig is eller yoghurt).
At tabe sig med 7 kg om ugen for børn på 7 år er en næsten umulig opgave uden tilsyn af specialister derhjemme. Du kan ikke lægge pres på et barn. Forældre skal til støtte selv begynde at spise sundt og føre en værdig livsstil.
Kost til vægttab pr. Uge med 7 kg
Enhver diæt til vægttab på 7 kg om ugen forudsætter et moderat indtag af fedt og kulhydrater, portioner og en korrekt valgt menu.
En effektiv 7-dages vægttabsteknik erdiæt "6 kronblade". . . Ifølge mange anmeldelser, takket være hende, kan du opnå fantastiske resultater derhjemme. Dens essens ligger i den daglige veksling af typer mad.
Menuen ser sådan ud:
- Mandag: enhver form for fisk og skaldyr;
- Tirsdag: grøntsager;
- Onsdag: kogt eller bagt mager kylling;
- Torsdag: korn og forskellige korn;
- Fredag: hytteostretter;
- Lørdag: frugtdag;
- Søndag: faste dag.
Grundlæggende om korrekt ernæring
At tabe sig med 7 kg om ugen på frugt og grøntsager derhjemme er ret ægte. Effektiviteten af en sådan diæt er lavt kalorieindhold, en overflod af vitaminer, acceleration af stofskifte og mæthed.
Det anbefales ikke at indtage frugt og grøntsager i ubegrænsede mængder. . . Visse frugter, såsom bananer og druer, kan bidrage til vægtøgning, hvis de misbruges. Du skal indstille dig en serveringsstørrelse, opdele den i 5-6 receptioner.
Derhjemme skal duspis mere lokale frugter og grøntsagerend eksotisk: sidstnævnte kan indeholde en masse "kemi", der vil skade kroppen.
Som anmeldelserne af "hurtige" diæter viser, er ikke alle i stand til drastisk at ændre og tabe sig derhjemme.Hvis det at tabe sig føles resultater i 3-4 dage, hvilket betyder, at den yderligere proces med at tabe sig vil blive opnået meget hurtigere.
De fleste mennesker, der tabte sig, steg hurtigt over tid. For at undgå et sådant ubehageligt resultat er det nødvendigt hjemme, selv efter en diæt, at overholde korrekt ernæring og en sund livsstil. Du behøver ikke at overspise og sprænge mad.
Når du taber dig og får en slank krop, er det vigtigten sund tilgang: at spise den rigtige mad og holde en aktiv livsstil.
Menu til hver dag
Hvis det ikke er så let at vælge en passende diætmad i en uge derhjemme, kan du bruge en færdiglavet menu, der kombinerer den med fysisk aktivitet.
Mandag:
- Morgenmad: boghvede korn, æg;
- Frokost: suppe med gedde aborre;
- Snack: tørret frugt og ethvert gæret mejeriprodukt
- Middag: en grøntsagssalat.
Tirsdag:
- Morgenmad: boghvede korn, kaffe;
- Frokost: brun ris og vegetabilsk bouillon;
- Snack: hytteost eller yoghurt uden tilsætningsstoffer;
- Middag: kogt fisk med gryderet.
Onsdag:
- Morgenmad: havregryn med et æble;
- Frokost: fiskekoteletter med grød;
- Snack: frugtsalat uden banan;
- Middag: usødet te, vegetabilsk gryderet.
Torsdag:
- Morgenmad: hytteost med tørrede abrikoser;
- Frokost: Vegetarisk sojaspiret suppe;
- Snack: yoghurt;
- Middag: skaldyrssalat og brun ris.
Fredag:
- Morgenmad: græskar risgrød, te;
- Frokost: enhver salat med sesamolie;
- Snack: fersken eller blomme;
- Middag: grillede grøntsager med fiskekager.
Lørdag:
- Morgenmad: røræg med toast;
- Frokost: suppe med grøntsager og kyllingebryst;
- Snack: yoghurt med lavt fedtindhold;
- Middag: bagt kød med frugt i naturlig yoghurt.
Søndag:
- Morgenmad: en blanding af korn og frugt;
- Frokost: boghvede suppe;
- Snack: skål med et glas friskpresset juice;
- Middag: kogt asparges med alt korn.
Derhjemme bør enhver diæt understøttes af motion. For at tabe sig med 7-10 kg på en uge skal du helt sikkert følge dietten og overholde menuen.
Maden skal være sund og kogt på den rigtige måde. Det er vigtigt ikke at glemme, at hver diæt involverer indtagelse af rent vand, mindst 1, 5-2 liter om dagen.
Og vigtigst af alt, for at du effektivt kan tabe dig, skal du tro på dine mål og ikke være doven!